四式减肥瑜伽 快速瘦腿瘦手臂-美丽网
| 【导读】想除掉你的byebye肉和大象腿吗？其实只要你有恒心，你就能在轻松的瑜伽中获得你想要的完美身体。小编介绍4式减肥瑜伽，帮你快速瘦腿瘦手臂，展示女人性感的身体，千万别错过哦！ 一、站姿前屈 Step1：站姿，双脚并拢，双腿蜷缩撑地，身体缓缓向下弯曲，撑直背部，双臂蜷缩置于肩膀下方，双手指尖触到脚趾，身体撑直，尽量拉伸四肢。 .hzh {display: none; } Step2：连续弯下身体，直至手掌完全着地，背部微微拱起，臀部向上提起，腿部撑紧。 二、椅式 站姿，双脚并拢，双腿蜷缩撑地，缓缓蜷缩双臂并举过头顶，手掌合十，然后缓缓放低臀部，弯曲膝盖，臀部尽量压低，大腿面撑紧，双臂向上提拉，维持这个姿势15秒左右，回到站姿，然后重复做多次。 三、勇士式 Step1：俯卧，腹部着地，双腿蜷缩，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。 Step2：身体重心缓缓前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。 Step3：放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。 Step4：放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿蜷缩置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。
Step5：站直身体，抬起双臂并蜷缩指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。 四、下狗式 站姿，双脚分开一小段距离，腿部蜷缩，缓缓弯下上身，双臂蜷缩置于地板上，并向前延伸，背部蜷缩，臀部尽量抬高，做成下狗式，尽量舒展四肢，保持这个姿势15秒。
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