两天练一次就有效的瘦大腿运动-美丽网meili.cn
| 两天练一次就有效的瘦大腿运动，只要跟着做，隔天训练一次，久而久之，就会看到不一样的腿部线条！
两天练一次就有效的瘦大腿运动 step1 站直，两腿分开略比肩宽，脚趾向外，双手屈肘放在腰侧，抬头挺胸。
step2 step2 双手保持插腰，躯干垂直向下蹲，膝盖向外弯曲，成半蹲姿势，但注意膝盖不要超过脚趾。
step3 step3 保持下身姿势，腹部向内收紧，两手臂向侧蜷缩，与肩膀同高，掌心向下，五指并拢。
step4 step4 接着双手水平向前移动，直到两臂平行。重复上述动作。
step5 step5 接着双臂贴着耳朵向上舒展，掌心相对，两臂保持平行。
step6 step6 双臂向前放下，弯曲手肘，两肘部、前臂及掌心在胸前相贴，上臂要保持与肩膀同高。
step7 step7 接着五指交扣，翻掌向上，双臂再次贴着耳旁向上蜷缩，注意保持抬头挺胸。
step8 step8 最后，两腿自然分开，膝盖微微弯曲，上身向前微倾，双手放在膝盖上，放松双腿。 |
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