美体专家减肥经验:拒绝脂肪 甩肉30斤不反弹，爱美网分享日本和田清香减肥成功经验
减肥的时候都急着想要看到成效，例如每天称体重，看看今天又瘦了多少斤，一个月下来瘦个10斤、20斤，这些数值化的东西恐怕是大家最想看到的吧！
其实和田老师跟大家也一样，每天对数值很焦虑，有一段时期还处于减不下来的状态，于是不知不觉间就尝试了250种减肥方法，令曾经超重30斤的她，在短短一年内就减掉20斤，然后每年平稳地减重2斤，最终将体重恢复了标准并保持下来，再也没有反弹了。
■ 减重30斤的成功之处
"什么方法能让自己减下来？""哪种方法最易瘦？"……这些都是和田老师在减肥的时候不断冒出的疑问，于是，她为了找到答案，尝试了各种各样的方法，并总结出，减肥没有唯一，要选择方法的"易瘦之处"。其中，以下三种方法是贯穿和田老师整个瘦身历程，令她通往成功大道。
● 逆转减肥法（Reverse Diet）
逆转减肥法其实就是从饮食的量与质两个方面，从早到晚以递减的方式进行，也就是我们俗话说的"早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少"。
● 饮食内容
以蔬果为中心是比较传统的饮食减肥方法，但仅仅靠吃蔬菜水果是不够的，要聪明地搭配各种食物，补充营养是减肥的前提，和田老师认为，世界上没有哪种食物是不能吃，也没有哪种食物是让你肥胖的决定因素，靠的是精明的吃法。另外，最好就是适当地用粗粮代替主食，精制食物的分量减少一些，并控制主食的分量。
● 饮食时间
说起饮食时间，晚餐是一道坎，尽量早点吃晚饭，最好是6点左右，这样能令食物有充足的时间消化，也能促进睡眠，早点睡觉，第二天起来十分精神，肚子感觉饿了吃起早餐来也会更舒畅。这样一来，可以提高体内的新陈代谢，改善易胖体质，如果能加上适当的运动，你的身材也能早日纤瘦下来。
■ 和田老师一天的减肥生活
5:30【起床】
起床洗漱干净后，喝一杯温水，再出门散散步，如果不打算散步的话，一般在7点左右起床就OK了。
6:30【早餐】
吃些清淡的食物，而主食最好是米饭一类的谷物食物，和田老师喜欢吃些玄米饭、豆腐、鱼肉、葱，再喝一碗温热的味噌减肥汤，最后喝些青蔬汁和吃些水果。
7:00—8:00【家务】
一早起来有时间的话，不妨打扫一下房间，或是洗衣服晾衣服，可以通过活动身体，促进体内的新陈代谢。
8:00【出门】
出门工作学习也好，待在家里也好，都不要坐一天，尽量起来走动一下，或者做一些伸展动作，场地允许的话做一些简单的普拉提、瑜伽动作也很好。
10:00【间食】
早起床的话此时肚子会觉得有点饿，吃些健康低卡的零食能缓解空腹感，例如水果、坚果类食物、温热的减肥汤等等，这能令肠胃的代谢机能提高，预防因空腹而导致的午餐食量过度。
12:00【午餐】
间食完毕后，有1个多小时去消化，午餐的分量也能较早餐减少，同样是尽量以粗粮为主，蔬菜、大豆制品、减肥汤都是少不了，另外记得从健康的鱼肉中摄入蛋白质哦！
15:00【间食】
少吃多餐其实是比较有效的减肥方法，午餐吃得早，下午同样是会肚子饿，吃些干果，喝一杯红茶都是下午茶时间不多的选择哦，同时要控制糖分的摄入。
18:00【晚餐】
先吃些蔬菜沙拉，再喝一碗减肥汤，然后主食减量，以营养健康的食材填饱你的肚子，饭后再喝一杯花草茶。
21:00【沐浴】
泡个半身浴，能促进你的排汗，提高新陈代谢，消除水肿，如果没有时间泡澡，不妨在淋浴后泡一下脚吧。
22:00【按摩】
晚上舒舒服服地做些按摩，或轻便的拉伸动作，令身心放松，刺激血液循环。
23:00—23:30【睡觉】
尽量早点睡觉，最好是在晚上12点之前，让身体分泌更多的瘦素，保持良好的睡眠，就能更容易地击败肥胖大敌了！
■ 从三个方面选择减肥方法
每个人的体质都不一样，甚至性格与生活方式也各不相同，在选择减肥方法的时候也要好好参考自身的情况，不要盲目减肥。那么，我们到底要怎样区分，怎样去选择适合自己的方法呢？下面，和田老师从三个方面分析，看看你属于那一类人吧！
● 性格
· 认真、谨慎
· 做事有计划
· 比较随性，竞争心不强
● 体质与嗜好
· 喜欢碳水化合物或甜食
· 不怎么吃肉，吃起肉来感觉肠胃不适
· 难以对付饥饿感
● 生活方式
· 喜欢自己控制饮食时间与内容
· 经常自己做饭吃
· 自己做饭不太方便，外食族
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