为什么体脂肪这么重要？她是怎么增加的呢？只要少吃少喝就可以减掉它吗？请先破除这层体脂肪迷呢吧！4个你问我打来帮助美女们，往23%的标准美型体脂肪率前进咯！
1、为什么要测体脂肪率？和窈窕身材有什么关系？
A1、首先先来了解，到底什么是体脂肪率呢？当我们每天吃进去的食物能量当超过身体活动能量所需时，就会形成脂肪堆积在体内，测出这层脂肪含量多寡，就是体脂肪率咯！
而体脂肪率的高低不仅和身体曲线有关，和健康的关系更大呢！过高的体脂肪率，虽然一时间看不出对健康有啥威胁，但美女们一旦有了婆婆妈妈的年纪，高血脂等成人病症可是比别人早一步发生哦！但也不能因此纠枉过正，要知道体脂肪极端的减少，对脏器豹纹功能不够、肌肤干涩无光，伸直生理现象也会有异常改变哦！
而体脂肪在体内积聚的结果通常有2种现象，就是一般我们常称的西洋梨体形（皮下脂肪型）及苹果型（内脏脂肪型）。前种的脂肪多堆积在腹、臀等下半身部位，常见于东方女性的身体。而后则则是脂肪包围着脏器组织堆积，常见于腰腹以上肥胖的外国人体形。体重器量不出的体脂肪率中重要，攸关健康与曲线的大事，当然很重要咯!
2、为什么会有人看起来明明就瘦瘦的，可是体脂肪率却颇高呢？
A2、如果你认为自己"看"起来瘦，体重也在标准范围内，就很安心的认为不需要减肥，那可就误会大了！很多实例是和形态上看起来属于肉肉级的人比起来，瘦妹和胖妹的体脂肪率可能部分高下呢！
这是因为肌肉与脂肪比重差异的关系，才会有这种迷思产生。经常运动的身体，即使体重增加，但因为肌肉占比脂肪多，体态看起来还是很苗条健康哟！但相对的，即使外观上"看"起来瘦瘦的，但生活作息根本没有运动的安排，脂肪热量没法燃烧，脂肪比肌肉多，体脂肪率当然也高居不下咯！
还有看起来瘦就是瘦，看起来壮就是胖的观念的美眉们要注意咯！放纵生活饮食作息的结果是很公平地，体脂肪数字会说话哦！
3、体脂肪会增加的原因是什么呢？
A3、算起来还有什么原因会让人胖呢？即使是胖在大伙看不出来的地方，还不就是那"运动不足"和"不规律的饮食习惯"2只生活小恶魔啦！这些体脂肪高居不下的人，瞧瞧看他们的生活中都有这些习惯哟！
省略不吃的通常是早餐那一顿；吃饭时间超不定时，而且用餐世家也超级快速，都已经晚到该睡觉的时间了，还在吃零食餐点的。
至于运动方面，平常根本很少有走路的机会，更别说有固定运动的习惯了。能坐就不站，有轿车就不搭公车，说起来除了移动身体去执行生活的必须事项，其余的活动根本很少做。这样子的生活态度呢，不用说，不只体重，体脂肪增加，连心情也爽朗不起来哟！
4、如何消灭体脂肪？努力节食和运动就可以吗？
A4、其实要消灭体脂肪，根本不需进行魔鬼减肥食谱或是超人执行的瘦身运动，你只需将饮食习惯及生活作息调整到标准线上，甚至连恐怖的卡路里计算都不必勉强执行，就可以灭脂成功哟！
饮食方面由4大重点计量。
第一：早餐绝对要吃
即使一天只吃两餐的人也不要省略早餐哦！因为早餐的食物能量不仅是供应一天活动的动力，而且可以避免两餐之间间隔太久产生的过食补偿心态。
第二：用一餐的时间至少要20分钟。
吃过多绝对是体脂肪增多的原因之一，而没有时间让满腹中枢感到吃饱而过食绝对是吃过多的原因之一。要让脑子感受到你已经吃饱了的感觉，请严守咀嚼20分钟以上的规定。
第三：睡前3小时禁食。
睡眠休息时是体脂肪合成的最佳时期。晚餐太晚吃，或是睡前还在摄取食物，没有机会消耗的能量就堆积在小腹，臀腿等女生最容易出现赘肉的地方哟！
至于如何进行运动部分，请从提高一天中走路的时间开始做起把！从持续步行5分钟往上增加到一天至少有20分钟的走路形成，别小看这小小的改变，你体内的细胞已经开始消耗脂肪能量咯！
另外，趁着看电视的空挡时间来坐垫简单体操把！伸展你的肢体，并运用筋肉的力量，只需要累积小小时间，曲线就可以紧实有型哟！
第四：正确的饮食观比卡路里计算更重要。
带着一整册食物卡路里对着食物指指点点，倒不如带着一脑子正确选外食的方法出门哟！例如：蒸、煮、烤、炖、凉拌的烹调方式比炸、煎、勾芡等方式好，食物的原形烹调也比"精制"肉类食品好哦！
如何自我测量体脂肪
有身材美型sence的美眉们，每天都会早晚量一次体重，现在你还得再加量一项数字——体脂肪咯！因为体重器测量的是一个人体包括水分、肌肉骨骼等等整体重量的数字，所以确切掌握脂肪率数字，只有体脂肪器做得到咯！
体脂肪的测量注意事项
1、体脂肪率可是一日四变哟！选择一早起床还没进行任何活动时测量体脂肪率，固定时间的测量数才可以进行比较哟！
2、用餐后和运动后的测量，和正常的体脂肪率或有误差，要测出正确数字，就避免立刻能源补给后及新陈代谢正好的时候吧！
3、生理期可是女生的非常时期，不论是生理、肌肤、精神状况都是低落时期，这时候的体重、体脂肪率都不算标准，最好别在这时做任何测量吧！
体脂肪的测量方式
坊间常用来测量体脂肪的方式有2，一种是测量身体若干部位的皮下厚度，另一种是利用脂肪不导电原理，以微波无害的电流藉以测量体脂肪。一般市面出售的体脂器就是利用后种方式测得。虽然体脂肪率已经普遍受到重视，但体脂器还是不像体重器一样，几乎是家家备有一台。基本上来说，体脂肪率不必天天量，一个月测量1~2次即可，暂时不想买台体脂肪器的美眉们，不妨找个可供负责测量的场所，一个月至少记录一次体脂肪的数字吧！
如果连负责测量的机会也找不到，那就提供你一个自行DIY测量的方法吧！
BMI(Body Mass Index)全世界通用的肥胖度检定方法，只需准备身高及体重数字，即可简易判定。
BMI=体重（KG）/身高(m)的平方
体脂肪率的肥胖测定标准
轻度纤瘦 正常标准 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖
BMI 19.9% 20~24.9% 25~29.9% 30~40% 41%
另外提供美眉们2个DIY测量身材美形方法
公式1：理想体重=（身高-70）X0.6
这个公式可说是咱们的理想"健康"体重，而所有女生想追求的"美容"体重，可依这数字再减个5公斤，也就是说，理想美容体重=身高（m）的平方X19
公式2：腰臀比=腰（CM）/臀（cm）
这个腰臀比是为了测验你脂肪分布情况所造成的体形形象。一般而言，女生腰臀比超过0.8，男生腰臀比超过1.0，则被视为上半身肥胖的苹果型身材。
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