幻椅式
1、两腿分开与肩同宽，双手向前平举，掌心向下，五指并拢，腰背伸直。
2、保持双手平行于地面，臀部向后推，双膝弯曲，成半蹲坐姿。注意膝盖不要超过脚趾。保持姿势15秒。重复动作10次。
弓步
1、两腿站直，抬头挺胸，腰背向上延伸，双手插腰。
2、右腿向后伸，脚尖点地，双脚弯曲膝盖，左脚膝盖弯曲成直角，右脚小腿平行于地面。
仰卧屈体
1、仰躺在地上，双腿并拢，弯曲膝盖，双手弯曲垫在脑后。吸气，收紧腹部。
2、吐气时，抬起上身，卷曲上腹部。注意要用腹部力量，不要用颈部，以免伤到颈椎。重复动作20次。
屈膝俯卧撑
1、俯身向地，双手打开与肩同宽撑地，两膝盖着地，小腿交叉抬起。
2、吸气，收紧腹部，双手向外弯曲，躯干向下贴向地面。保持几秒后，再回到原位。重复15-20次。
举水瓶
1、两腿分开与肩同宽，两手各握住一个水瓶，掌心向前，弯曲手肘举至肩膀高低，手肘成直角。
2、向上举起水瓶，伸直手臂，保持5-10秒。重复动作15-20次。
反身撑椅曲臂
1、坐在椅子边缘，双手伸直撑在椅子边缘，两腿并拢弯曲成直角。然后臀部离开椅子。
2、接着弯曲手肘，臀部向下坐，直到上手臂平行于地面。保持姿势10-15秒，然后回到大腿与地面平行的姿势，重复动作10-20次。
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