▌弹力带骨盆操
1、先准备一条弹力带，带宽超过25厘米，同时长度也尽量选择较长的，两手拿着，将中央部分放在骨盆处，即肚脐下的部位。
然后往后腰绕一圈，并且将左右两端相互交叉后，再绕回前方，在肚脐下方将两端打结绑起来，并调整好捆绑骨盆的位置与松紧度。
2、双脚张开站立，左右脚之间的步幅稍大于肩宽，膝盖绷直，骨盆立起来，腹部与臀部的肌肉收紧，腰背往上拉伸，两臂打开屈肘，双手叉腰，肩胛骨后仰下压，胸廓适度地打开。
然后骨盆依次往左右扭动，注意是骨盆带动上下身倾侧，而不是扭动臀部，臀部尽量保持收紧的状态。
3、两脚张开至与肩同宽的幅度站立，骨盆立起来，上身挺直，收紧腹部与臀部肌肉，上身往前俯下，腰腹肌肉受压，两臂随之往下垂，充分拉伸背部的肌肉。
俯下的上身往后仰起，骨盆再次立起来并后倾，此时腹部的肌肉拉伸，同时两手叉腰，肩胛骨后仰下压，胸廓打开，头往上抬高。
4、两腿张开站立，左右脚相距的步幅稍大于肩宽，骨盆立起来，上身挺胸收腹提臀，左手反手扶着骨盆，骨盆往右侧扭起，打开右臂，侧平举，并往右拉伸。
骨盆往左扭起，上身往右倾，右手叉腰，左臂往左侧伸展开，来回重复数次。
▌椅子骨盆操
1、双腿并拢屈膝，尽量往里坐，两手扶着左右两侧，然后膝盖上抬，大小腿往胸口的地方收拢，两肩内收，头低下。
然后双腿放下，用脚尖着地，大腿与小腿成90度，两肩放松，肩胛骨后仰下压，抬起头，腰腹始终收紧。
2、双手松开，手臂屈肘，从左右两侧垂直抬起下臂，收拢，用手指触碰两肩。
打开的两臂往中央靠拢，左右手肘在胸前互相紧贴。
3、抬起的手臂往下摆，左右手肘相离，下臂的外侧靠手背的位置贴合，上身微微前倾，两肩收拢，头低下。
上身进一步俯下，腹部肌肉受压，令胸口与膝盖靠近，背部肌肉拉伸，两臂松开下垂，双手握拳，两脚充分着地。
4、保持上身俯下的姿势，背部肌肉充分舒展，腹部肌肉受到刺激，垂下握拳的两臂往左右两侧抬起，与肩部水平，保持这个姿势数秒。
巧用椅子&弹力带做产后减肥操 全身提早燃脂，爱美网教你如何产后减肥形体训练
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