维持期
生理周期的第1-7日
女生在生理期间，通常会出现倦怠感，因为生理因素，不建议做太激烈的运动，可以做瑜伽等拉筋运动，有助于消除水肿及帮助经血排出。
生理期间要注意不要吃冰冷，以及重口味，如咖喱、辣椒、咖啡等刺激性食物。
·有助经血排出的猫式瑜伽
step1 双手与肩同宽按压在地上，双脚屈膝跪在地上。
step2 将臀部抬高，使身体弯成U字弧形，同时配合呼吸。
step3 呼气时，背部拱起，有伸展背部的感觉。
step4 接着将双手向前延伸，使身体向前伸展，以上动作重复做个5-10次。
快速期
生理周期的第7-14天
这是生理周期中，瘦身效果最好的时间！在生理期结束后，可以开始做有氧等促进身体代谢运动，其运动强度跟时间都可以拉长。
食物方面，除了原本的淀粉类食物摄取外，可加强补充蛋白质，如豆腐、蛋、白肉等食物。
·强度增强，时间拉长的运动
慢跑：以臀部及大腿的力量来跑。运动时间至少20分钟以上。
step1 踏出的脚跟先着地，接着脚尖着地。
strep2 以臀部及大腿为施力点
平快期
生理周期的第14-21天
当生理周期进入排卵期后期，身体状况良好，可以多做些有氧训练运动，其运动强度减弱时间拉长。由于此时期的肌肤状况会比较不好，因此，要加强蔬菜水果的补充。
·强度减弱，时间拉长的运动
快走：快走与慢跑比起来，比较没有那么激烈，时间也可以持续得比较久，同样具有很好的瘦身效果。运动后，臀部及大腿会有酸痛感，才是真的用对施力位置。运动时间大概在30分钟左右。
step1 抬头挺胸，想象身体正在向上延伸。
step2 双腿自然迈出步伐，搭配双手自然摆动。
缓慢期
生理周期的第21-28天
这段期间，有氧运动的强度跟耐力都要降低，此时期女性容易情绪不稳及身体水肿，便秘状况更加严重，因此，以增加蔬菜蔬果的量为主，建议少吃蛋白质食物以稳定浮躁的情绪。而有助于稳定情绪的食物像香蕉、坚果、花椰菜及南瓜等。
·运动强度及时间降低的运动
这段期间就以散步来瘦身运动吧！以爬楼梯取代搭电梯，或是比平常下车的公车站提前一站下车，以散步的方式，慢慢走回家吧！
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