从健康饮食减肥入手 戒掉5大致肥坏习惯，爱美网传授你健康减肥方法
很多女生都抱怨想要减肥，但是没有时间、没有心思！但其实我们养好良好的饮食习惯，正确搭配饮食，不用节食或拼命运动也能轻松减肥，这就是一个加强意志力和控制力的过程，改掉以下5大饮食恶习，减肥其实并不难。
恶习一：喜爱富含碳水化合物的食物
坏处：碳水化合物充满一些空的热量，实际上它会起到减慢你的新陈代谢，阻碍脂肪燃烧的反效果。而建立精益肌肉的蛋白质，需要更多能源和碳水化合物进行消化，所以它也能让你的内部引擎嗡嗡作响。
改善方法：和精制碳水化合物相比，全谷物面包和面食含有更多的维生素，是很不错的代替选择。在早餐和午餐时段吃一些健康碳水化合物，如麦片粥或全麦面包，因为当你没运动的时候，白天比晚上燃烧的卡里路更多。而且早餐过后，你的胃口和想吃东西的欲望会比较降低，有助于减少高热量食物的摄入。
恶习二：爱吃饼干甜食
坏处：饼干是充满脂肪，糖和盐分的高热量食物。研究表明这类食品及切片和糖果是可以上瘾的，会让你有一直想吃的欲望。
改善方法：将饼干甜食分为小份，严格控制自己一星期可以吃几份，然后慢慢减少，慢慢地把这些食物戒掉，这样你不会觉得突然被剥夺了什么东西。同时，你可以在你喜欢的食物中找到一些符合健康标准的，例如低脂冰激凌，洋芋片，烤的薯条，去代替你爱吃甜食饼干的习惯。
恶习三：嗜食巧克力
坏处：巧克力是大部分女性最爱的甜食。因为它包括数以百计的成分，能调整我们大脑中的化学物质使我们感觉很好。但是巧克力中脂肪含量高，是高热量食物，大量摄入会导致肥胖。
改善方法：在用餐时，适当添加一些水果或一些甜的蔬菜，这样你将不容易去渴望浓郁的巧克力。饭后15分钟的散步，可以明显降低对巧克力的渴望。在适当摄入巧克力时，可以选择一个优质的巧克力，它所产生的热量比便宜的巧克力低。
恶习四：宵夜的习惯
坏处：经常吃夜宵，如吃的是高脂肪、高蛋白食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白，阻碍体内脂肪的燃烧。
改善方法：早餐是一天中最重要的一餐，如果错过它，这一天你摄入的热量将会比平常更高，并且晚上9点过后你白天所吃的东西将会快速消化完毕，你会容易感到饥饿，这就是你想吃宵夜的原因。所以尽量要吃早餐，简单的全麦面包、水果和鸡蛋，将会抑制你的一整天的饥饿感。其次，在吃宵夜的时候，强迫自己在餐桌上吃，不要选择在电视机前或电脑前吃。研究表明，在电脑、电视机前面吃东西产生的热量更高。
恶习五：化悲愤为食量
坏处：最情绪化的时候，产生的负面情绪会促使人转移注意力到食物上面，特别高脂肪，含糖类食物能让人身心放松。所以他们认为吃这些食物是唯一可以提高他们情绪，帮助减压。而大量摄入高热量食物，是导致肥胖的主要原因。
改善方法：在吃的时候记录下你此时在吃什么，写下你的感受，还有帮你此时的饥饿感打分。过后翻阅你会大吃一惊。一旦你了解了自己的混乱和情绪，寻找新的应对策略，要调整情绪方法可以有很多种，如找朋友聊天或运动等等。控制自己饮食正常和均衡。
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