便秘的原因有很多，包括运动不足、生活节奏紊乱等，再加上饮食不当，生活压力太大而进一步加剧，在现代生活中十分普遍。这不仅仅是一个健康问题，对于想要减肥瘦身的你来说，治疗便秘是你瘦腰的任务哦！
生活习惯不好好改善，压力也不想办法去缓解，交感神经会长期处于紧张的状态，血液循环也随之减缓，导致新陈代谢低下，体温偏低，水分与废物毒素无法随着淋巴的流动排出，肠道的蠕动机能下滑，加上缺乏运动，肌力下降并出现硬块，这就是造成便秘的主要原因。
▌3个改善便秘的有氧减肥动作
Step 1. 温热腹式呼吸法
【准备】
1、先准备2条中等长度的毛巾，保鲜袋或保鲜膜
2、将毛巾浸泡在水肿，然后稍微拧干，放入微波炉中加热1-2分钟后取出，其中一条对折4下，另一条卷起来，分别用保鲜袋套着，封号口（或用保鲜膜包裹）。
全身平躺在床上，脖子下方放一条卷好的热毛巾，而腰臀之间也放一条叠好的热毛巾，全身放松，两臂自然地放在身旁，双腿并拢伸展，然后慢慢吸气，气体进入体内后令腹部膨胀，再缓缓呼气腹部随之下压，如此重复数次腹式呼吸，令体内充分温热起来。
Step 2. 抬臀腹式呼吸法
双腿屈膝躺卧在床上，两脚微微张开至与肩同宽，两臂稍微屈肘，扶在身旁两侧，一边保持畅顺的呼吸，一边抬起臀部，令上身与大腿连成直线。保持这个悬空的姿势，用脚掌、皱襞、两肩与头部支撑全身，骨盆往左右两侧摇晃5个来回，重复1-3次。
Step 3. 拗腰腹式呼吸法
全身躺卧在床上，头部枕着枕头，将一条浴巾叠3层，放在后腰下方，右腿屈膝踏床，左腿落地并放松，用脚趾触碰地面，双手扶在腹部上，然后一边呼吸，一边将骨盆往下倾，往上拗腰，左侧的股关节充分拉伸，以这个姿势呼吸20次，左右各做1次。
▌便秘食疗：黑豆减肥法
Point 1. 膳食纤维改善排毒
干燥的黑豆中，每30克就有5克是膳食纤维，对排毒排便具有很好的功效，如果每天坚持摄入70克的黑豆，1周内能明显改善便秘问题。
Point 2. 色素成分燃脂促代谢
黑豆的表皮是黑色，泡水之后黑豆呈深色，这种色素成分就是花青素，能抑制脂肪的合成，防止内脏脂肪的积聚，同时有助燃烧脂肪，提高能量代谢，令体温有所上升，活化血液循环与新陈代谢。
Point 3. 富含大豆异黄酮
异黄酮与雌性激素具有类似的功效，摄入异黄酮能保持人体健康，美肌养颜，同时让你减肥不减胸，帮你补充大量的营养，这对于饮食减肥来说是一个关键之处哦。
腹式呼吸+黑豆食疗 减肥不再受便秘之苦，爱美网教你长期便秘怎么办
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