2021年10月19日星期二

原来,减肥和减脂有这么大不同!一直以来都做错了

核心提示:有的女生想减肥,感觉越瘦越好,可这样真的好吗?

减肥一定要有科学的方法,正确的方式,而且一定要适度,减肥的前提就是健康,那么到底一个月瘦多少才正常呢?


最理想、最健康的减肥速度是一个月减3斤左右,如果体积太大,一个月也不能超过30斤,具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。

现实中,很多人不知道减肥和减脂的区别

单纯的减肥减掉的只是体重,这部分体重包括肌肉和脂肪,也就是说你是减重。这就是为什么有些女性体重很轻,但体型看上去就是不怎么和谐的原因。

女生如果肌肉量不够,无法撑起完美的三维比例。比如东方女性的扁平臀,本来先天臀型就不好看,臀大肌肌肉量又不够,那基本上就塌臀了。因此减肥最后的目的只是在降低体重。

其实一个人的形体和体重的关系不大,他有一部分取决于先天。比如女性的胸部大小和臀型,但大部分还是能靠锻炼获得的。相同体重的两个女性,体型有时候天壤之别,正是此道理。

那么减脂是什么呢?减脂就是最大程度的保持瘦体重,通俗点说就是保证肌肉的最小流失(心肌也是肌肉,相信你不想这块肌肉也减掉吧),保证脂肪的最大消耗。

所以节食、绝食、过午不食、不吃饭的,这都属于"减肥",不是减脂,是不健康的。

正确健康的减肥方式

合理膳食控制热量

养成健康的饮食习惯不仅能让你科学减肥不反弹,还是永久窈窕的关键。要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。让自己每天至少吃4-5份蔬菜,.............

原文转载:http://health.30bags.com/a/392753.html

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