肺活量是体现一个人的最大运动量，也可以看出平时是否经常运动。如果一个人的肺活量水平高，也能代表身体状态及心肺功能的健康。那么，怎么锻炼肺活量和耐力呢？
以往在上学期间的体测项目中，肺活量也是衡量青少年身体状态的标准。不难发现，很多经常运动的学生肺活量水平是相当高的，这会使他们在运动过程中保证良好的运动状态。同时也会具备优良的身体耐力。下面我们就来介绍一下怎么锻炼肺活量和耐力，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。
1经常做深呼吸：
深呼吸可以增加你的肺部空气量，能够在很短的时间内吸收。尝试做全呼吸，吸气时试着用腹部力量，吸满之后再慢慢的呼出，可以使你心肺功能得到有效的提升。
2经常下潜游泳：
在水中游泳时可以尝试更长时间的下潜游，一段时间之后你会发现自己的肺活量会增加。这是由于在下潜过程当中，水的压力与自身本能的呼吸抵抗，得到了完美的平衡，会让你闭气时长有效的增加。是提高肺活量见效最快的方法。
3经常户外运动：
户外运动远远比健身房运动要好得多，比如户外慢跑、骑车、爬山、徒步等运动。都是适合在户外进行的。每周周末选择一天时间到户外呼吸新鲜空气，还可以使肺部吸收更多的营养，经常进行户外运动后，身体的耐力也会得到提升。是一举两得的方式。
4肺活量的规范值是多少？
很多人不清楚理想的肺活量标准，下面这个公式可以做以参考：
优秀男性肺活量：75ml/kg以上，女性：74～70ml/kg
良好男性肺活量：69～64ml/kg以上，女性：63～57ml/kg;
及格男性肺活量：56～54ml/kg，女性53～44ml/kg。
不及格：43ml/kg以下。
计算公式为：肺活量体重指数(ml/kg)=肺活量(ml)/体重(kg)由于肺活量的测定办法简单，故是健康检查常用的标准。
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核心提示：肺活量是体现一个人的最大运动量，也可以看出平时是否经常运动。如果一个人的肺活量水平高，也能代表身体状态及心肺功能的健康。那么，怎么锻炼肺活量和耐力呢？ 肺活量是体现一个人的最大运动量，也可以看出平时是否经常运动。如果一个人的肺活量水平高，也能代表身体状态及心肺功能的健康。那么，怎么锻炼肺活量和耐力呢？以往在上学期间的体测项目中，肺活量也是衡量青少年身体状态的标准。不难发现，很多经常运动的
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