体重计指针会不会左右你的心情？数字背后不只关系你穿不穿得下小一号的裤子，更攸关健康。预约理想体重，必须从现在做起！
管不住的体重
脂肪和女人似乎有不解之缘，不只产后肥胖，还有中年肥胖和更年期肥胖。 女人40岁后，基础代谢率开始变慢了，很容易中年发福。
举例来说，为了维持正常生理机能活动，身高150公分、体重47公斤的女性，在20～40岁时，身体每天要消耗1176大卡。过40岁后，身体耗用热量的能力慢慢变低，等到50岁，每天只能消耗1075卡，相当每天比以前少用101大卡。
也就是说，如果你还维持年轻时的食量，又没运动习惯，等于每天不知不觉累积了101大卡在身上。日积月累，77天后身上可就长了1公斤的肥肉，因为囤积7700大卡热量会生成1公斤的脂肪。（100卡ｘ77=7700卡=1公斤)
更年期则是女性发胖另一个高峰期，由于荷尔蒙的改变，会使女性体重增加、腰围变粗，医师说。
不过，增重是身体为了帮助女性顺利度过更年期。女性进入更年期前，适度增重2～7公斤，更年期停经后，发生热潮红、失眠、骨质疏松症的机率会下降，皮肤也较不易皱巴巴的。但是，体重若增加15公斤以上，罹患乳癌和心脏疾病的机率反而会加倍。
肥胖不只让人必须挥别美丽的衣服，"不孕、月经不来，也和肥胖脱不了关系"，医师说。 体重忽上忽下，更埋下健康的隐忧。虽然，复胖后和减肥前的体重相同，但组成已大不相同。
当你快速减肥时，减下来的体重中，四分之三是脂肪，其余是肌肉，但一复胖，回去的体重可都是脂肪，肌肉消失不见了，体脂肪悄悄增加，高血脂、冠心疾病更可能等著你。
安全减肥保健康
若不想体重成为未来健康的大敌，体重超出理想范围又有心想减肥的你，面对市面上各种减肥产品，如何能看紧荷包又享"瘦"一身呢？
"减肥没有速成的，即使短时间有效，也可能会赔上自己的健康，"医师说。
他表示，流行的鸡尾酒疗法减肥，药袋里装的不外是作用在中枢神经抑制食欲剂、催吐药、利尿剂和令人有饱足感的发泡锭等等。但这些药品并服会不会有副作用？安全剂量是多少？到目前为止，医界没有任何大规模临床试验可以回答。
想一刀挥别脂肪，和肥胖说再见？抽脂手术只可改善局部肥胖，并不适用于全身型肥胖，而且皮肤会变得松垮。如果，生活型态不改变，每隔一阵子又要抽，还得承受麻醉、发生感染的风险。
标榜不流汗也可减肥，宣称利用红外线或其他方式燃烧脂肪，"体外方式绝对不可能把皮下脂肪燃烧掉，不要花那个钱，"赖金鑫指出。
他提醒，很多减肥其实只是脱水。比方说，使用弹性护套或束腹，虽然量起来体围有减少，但那是加压把水分挤出来的效果，水分多喝一点，体重又回来了。
减肥应该是把脂肪减掉，而不是脱水。实行减肥，体重数字往下降的前3个星期，多半是流失水分，但持续一个月后，减掉的体重有一半是脂肪，才是真正减"肥"。
减肥须长期抗战
从医学观点来看，想减肥要有长期抗战的心理准备。安全的减肥速度是每周减0.5～1公斤，维持下降的体重达一年以上，才算成功减重。
医师说，"导致减肥失败的因素太容易凑在一起，但减肥要成功，则是每一个环节都不能松懈。"他指出，减肥是知易行难。首先，对减肥要有正确的认识，订定合理的目标，再来就是看你有没有耐心、决心和毅力。
以每周减肥半公斤为例，减1公斤脂肪要消耗7700大卡热量，减肥半公斤则需要消耗3850大卡，平均分配在7天，相当每天要多消耗550大卡。
说穿了，减肥就是少吃多动。如果，消耗这550大卡热量，光靠少吃，节食减肥，刚开始有效果，但到某一程度后，就没办法再瘦下去，因为身体基础代谢率会下降，吃得少，身体自然也跟著用得少。
而且，节食减肥容易复胖。研究指出，光靠节食减肥的人，超过9成以上的人又会胖回去。
最安全的方式，是运动和节食双管齐下，共同分摊550大卡，各自消耗一半，也才能永续经营。
注：BMI＝体重（公斤）÷身高（公尺）平方；BMI介于18.5～24属于理想体重
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