Step 1. 上身按摩
1、双手手指并拢伸直，交替地往上提拉轻擦左右的侧腰，左手从骨盆以上开始，将肌肉轻轻提拉至副乳的位置，右手也同样以这种方式，一边用手指为肌肉升温，刺激血液循环，一边令肌肉周围的毒素与老旧废物动起来，随着体液的循环而排出体外。
2、双手以同样的手法，用手指前半部分，右手从上腹往左腋下，左手从左侧腰往骨盆左侧，分别一上一下地轻擦按摩，令体液流动起来，最后再用指腹轻轻按压腋下和大腿根。
Step 2. 手臂按摩
1、双脚并拢站直全身，膝盖绷直，腹部与臀部的肌肉收紧抬头挺胸，骨盆立起来，双臂伸直侧平举，然后双臂一前一后地转动。
2、打开左臂，用右手的拇指与四指共同施力，轻轻捏压左腋下，左右互换，力度可逐步加强。然后反手抓住上臂的肌肉，从外往内扭转肌肉，让手臂紧致起来。
Step 3. 腿部按摩
1、右腿往前伸直躺坐，双手抱住脚腕，大拇指按在腿部上侧，先用指腹绕着脚踝按摩后，顺着小腿直线往上边推压边按摩。
2、同样双手包围脚腕，拇指按于小腿前侧，其余手指包围小腿肚，虎口紧贴小腿，利用虎口的摩擦力网上按摩小腿内外两侧。
3、双手打开，手指并拢在膝盖上方包围大腿，虎口与其相离，利用拇指指腹实力，从膝盖上方往大腿根的方向按压上侧的肌肉。
4、双手打开放于大腿外侧，打开拇指与食指之间的虎口，共同往中央捏压外侧肌肉，每侧大腿分3次捏压完成。
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