晚上睡得好，决定你健不健康！养成3个习惯，沾上枕头就入睡

核心提示：对大部分"打工人"来说每天叫醒他们的永远不可能是梦想而是一次又一次被按掉的闹钟

对大部分"打工人"来说

每天叫醒他们的可能不是梦想

而是一次又一次被按掉的闹钟

但你是否发现，从第一个闹铃响起

心情就突然变得烦躁、焦虑

产生各种负面情绪

甚至影响长期健康？

有人把这一切都怪到工作头上

认为工作日被闹钟吵醒就很烦

而周末睡到自然醒就很"香"

但真的是这样吗？

据俄罗斯《消息报》

一项最新研究发现

选错闹铃

不仅会破坏情绪

还会引起压力荷尔蒙皮质醇的释放

从而恶化各种健康状况

俄罗斯睡眠专家叶莲娜·查雷娃

让一组参试者将闹钟

设置成不同类型的铃声

观察其情绪变化情况

并通过血样检测评估皮质醇（压力激素）水平

所以

选闹铃应考虑自己当时的精神状态

心情沮丧的人，应选择欢快而具活力的旋律

焦虑的人，则应选择平静舒缓的旋律

如果你没到沮丧焦虑的程度

但对目前闹铃已有厌烦情绪

那就建议你每周换一首

自己喜欢的音乐作为铃声

（轻快、舒缓风格）

叶莲娜·查雷娃还表示

自然界的声音，无论是鸟叫声

还是瀑布声都不！适！合！做闹铃

另外，长期被闹钟惊醒

还有这些危害

日本工业健康国立研究所研究发现

被突然的闹铃惊醒者比睡到自然醒的人

血压更高，心率更快

严重会诱发或加重心脏病、脑动脉硬化、心肌梗死等疾病

睡眠专家对此作出了解释▼

专门研究这类疾病的

马克·阿特金森医生也表示

长期被闹钟惊醒

还会引发慢性压力

带来高血压、睡眠障碍和精神压抑等问题

另外

《美国医学会》杂志上一项研究还发现

当处于熟睡的人被突然唤醒时

会影响其短期的记忆能力、认知能力

整个人的精神状态

甚至比被剥夺了24小时睡眠还要糟糕

很多人为了不迟到

会给自己设好几个闹钟

给够"赖床"时间

想趁此提高精神

美国《预防》杂志指出

闹钟响了几次后才起床的人

反而会不清醒、没精神

上海中医失眠症医疗协作中心副教授施明表示

晚上到早上是深睡眠时间

而早晨以后人们就会进入浅睡眠状态

此时一旦被吵醒，就很难再睡着

并且保持一种迷迷糊糊的状态

若再被几个闹钟不断吵醒

生物钟就会混乱

从而需要花更长的时间苏醒

而想让自己一天都精力充沛

最好做到一个闹钟就可立马醒来

让身体逐步形成"自然醒"习惯

具体该怎么做？

叔给你整理好了3句话

睡够了，自然醒来就不困

据美国国家睡眠基金会

成年人一般需要7-9小时睡眠

而一个睡眠周期是90分钟

每晚至少保证5个睡眠周期

才刚好过达标线——7.5小时

所以要保证充足的睡眠

调整入睡时间很重要

美国睡眠专家迈克尔·布鲁斯博士

列出了一个操作简单且近乎完美的公式：

入睡时间 = 起床时间 - 7.5小时

自然醒是最符合生物钟的方式

但要上班族、熬夜党一下转变不太可能

所以，要锻炼自然醒的习惯

就要在充足睡眠的基础上

固定入睡和起床时间

俄罗斯神经科医生Elinevsky指出

入睡时保持

同一时间、同一地方、同一姿势

可帮助身体记忆

逐渐养成规律睡眠习惯

坚持6个星期左右

实际睡眠节奏就会趋同于生理节奏

到时不用闹钟也能自然醒啦~

如果你是入睡和起床困难户

很难自主控制

那么还可通过环境帮助调节

入睡前调暗灯光，保持黑暗环境

增强褪黑素分泌，快速入睡

窗边保留一条缝，早晨让自然光进入

对比烦人的闹钟

自然光能更好地唤醒身体

房间里可摆放些薰衣草味的香薰或精油

这种气味会安抚脑神经

帮助清除烦躁情绪

无论入睡还是起床，都比较舒适 

从深睡眠的非REM过渡到REM睡眠

时间大约是20分钟

而在REM浅睡眠阶段醒来会比较舒服

所以早上可设定2个闹钟

音量先小后大，间隔20分钟

研究证明，这种方式可让REM阶段下

起床的概率提高至原先的1.5倍

什么？你说闹钟也叫不醒？

那叔真的没办法了

因为谁也无法叫醒一个装睡的人

最后评论区来说说

你平时设几个闹钟才能起床？

参考资料：

[1]Elena Tsareva.Сомнолог рассказала о выборе правильного сигнала будильника. 2020-11-25

[2]Elinevsky.Невролог рассказал о правилах здорового сна.2020-11-25

[3]鲁琦.别让"闹钟叫醒"成为健康杀手.中国保健食品.2018， (4)

[4]张康.闹钟，别再任性用.家庭医药·快乐养生.2015， (8)

[5]单长清.自然睡醒 拒绝闹钟.中国保健营养. 2011年01期

原文转载：http://health.shaoqun.com/a/140562.html

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核心提示：对大部分"打工人"来说每天叫醒他们的永远不可能是梦想而是一次又一次被按掉的闹钟 对大部分"打工人"来说每天叫醒他们的可能不是梦想而是一次又一次被按掉的闹钟但你是否发现，从第一个闹铃响起心情就突然变得烦躁、焦虑产生各种负面情绪甚至影响长期健康？有人把这一切都怪到工作头上认为工作日被闹钟吵醒就很烦而周末睡到自然醒就很"香"但真的是这样吗？据俄罗斯《消息报》一项最新研究发现选错闹铃不仅会破坏情
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亚马逊产品流量低，如何正确使用PPC广告推广 | PPC广告投放策略（3）

上期我们讲了亚马逊新品投放初期，应该如何借助PPC广告进行前期推广，这期我们就讲讲，亚马逊产品在低流量时期应该如何正确使用PPC广告，换句话说，也就是所谓的推广期如何操作？

开广告之前一定要有一定的销量，review数量最好有10-20个，产品评分在4.5分以上，最好就是找服务商真人测评，把产品的转化率以及关键词的自然排名拉上来，这样的广告成本会相对低很多，如果新品一个评价也没有就很急切的想去开广告，那广告竞价成本会非常高。

经过了上期的讲解，此时你也应该积累到review ,rating至少不少于4，listing都优化的差不多了，这时候一些站内的活动我们也可以去参加了，在报名站内活动之前，在广告上要加大一些预算，竞价适当提高一些，为的是在这段时间增加自己的曝光，为站内促销有更好的表现，同时对自己的排名也很有帮助。

执行方案可以借鉴以下3点：

1.SP广告：

自动组：提高竞价跑词

手动搜索广告：提高关键词竞价，增大曝光，并按顺序逐渐建立广泛（词组）/精准组广告（可根据实际情况，进行过程加速）；增大核心关键词Top位的曝光

手动ASIN广告：添加自动广告中表现不错的ASIN和与之相比有竞争力的ASIN；蹭各关键词下流量最大产品的流量（通过Brand Analytics查看）

2. SB广告：

关于品牌广告的标语，可以建议要突出的卖点，权衡后选择最合适的

3. SD广告：

（同手动ASIN广告）添加自动广告中表现不错的ASIN和与之相比有竞争力的ASIN；蹭各关键词下流量最大产品的流量（通过Brand Analytics查看）

这些操作的目的就是为了提升关键词的排名，除了执行方案，我们还需要完善精准词，以及竞价策略和ACOS要求：

精准词如何挑选？

我们要找什么样的词？

高曝光，高点击，高转化，低ACOS

这样的词就是我们要找的词，直接手动精准。

那对于以上红框的词该怎么办呢？等等看，时间会有答案，再继续观察他的表现

什么样的词我们不要呢？

• 高曝光，高点击，高花费，低转化，高ACOS-----直接否定精准

• 高曝光 低点击------

这种要看详情

1.可能是我们的首图的问题。

2.竞争对手过于强大

3.这个词竞争激烈。如果是图片的问题，可以换，但不要过于频繁的换首图，新品初期换就换吧，如果是其他的问题，建议否定精准

• 无曝光，低曝光------

直接否定精准

竞价策略

首先我们来了解一下

动态竞价系统如何与广告位竞价功能结合使用？

大家先来看看这几张图：

动态竞价功能与广告位竞价结合后（Top位和详情页位置都设为增加50%）

由于其他位置不能设置广告位额外竞价，所以该位置只会受到原始竞价和动态竞价功能的影响。

图中标红的正是大家最需要关注的点：广告位竞价功能和动态竞价-升高或降低的效果是可以叠加的！

也就是说，在升高或降低这个功能下，

广告的出价上限为=原始竞价 x (1+广告位竞价提高比例) x 200

原始竞价为1美元，广告位竞价为50%，那我们最终出价的上限为：1x(1+50%)x200=3

竞价上限直接变成了原来的三倍。

所以，此时的竞价策略为相较于建议竞价，较低的竞价，搭配上动态竞价---升高或降低。因为不同于之前的新品期，现在已经有一定的积累，目的是为快速获得更大的曝光。剩下的交给亚马逊，亚马逊系统自己判定是否能出单，从而升降竞价。

ACOS如何要求？

为什么ACOS很重要？说白了就是用更少的广告费赚取更多的钱，所以很重要，越少越好，我们是来赚钱的，不是来花钱的，即使是新品推广期，我们也要对acos 不断的优化！

其次，ACOS的好坏与广告排名也产生关联，高点击，高转化，低ACOS=广告排名的提升。广告排名的提升导致竞价降低，依次往复，进入正向循环。

我们来看看ACOS的公式：

所以说ACOS=点击单价/客单价*转化率 。而点击单价相当于竞价。所以说ACOS的计算方式为：

竞价这时候我一般根据数据控制，如果一个点击0.4能够跑完预算，我竞价就设置0.4搭配动态提高降低。

在转化率方面，价格设置，优化评价，卖点这方面要不断优化。

需要注意的点

假设你的listing都很好，评论也好，rating棒，首图也美，价格也有竞争力，关键词什么的都没问题的前提下，我们谈广告怎么打，如果你的listing 不行，先改listing。

对于没有精准词，在新品期的时候，没有积累到精准词，甚至没有多少关键词的情况怎么办。

这时候应该审视自己的listing ，自动广告表现不好，无疑是listing的问题。

来源：许哥跨境电商笔记分享

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亚马逊产品流量低，如何正确使用PPC广告推广 | PPC广告投放策略（3）

上期我们讲了亚马逊新品投放初期，应该如何借助PPC广告进行前期推广，这期我们就讲讲，亚马逊产品在低流量时期应该如何正确使用PPC广告，换句话说，也就是所谓的推广期如何操作？开广告之前一定要有一定的销量，review数量最好有10-20个，产品评分在4.5分以上，最好就是找服务商真

火箭首胜 伍德塞拉斯花式吹登大赛 哈登大赞沃尔 享受全新角色_考辛斯

原标题：火箭首胜 伍德塞拉斯花式吹登大赛 哈登大赞沃尔 享受全新角色

北京时间1月1日上午，2连败的休斯敦火箭迎来了他们的第三个对手萨克拉门托国王。

此前，沃尔、考辛斯、戈登因为联盟的规定一直处于缺席的状态，本场，三人都迎来了赛季首秀，沃尔和考辛斯更是迎来了火箭常规赛的首秀。

上半场比赛，火箭一直压制着国王，但第三节开始，火箭命中率下降，第四节过半，国王一度反超了比分。

最关键的时刻，轮到哈登了，他连续制造罚球，又接连在三分线外命中。最后4分钟，哈登狂砍16分，还送出一次助攻，火箭的全部得分都和他有关。在他的带领下，火箭122-119战胜国王，取得了赛季首胜。

赛后，球员们将比赛用球送给了主教练塞拉斯，这也是塞拉斯NBA正赛执教的首胜。

赢了球的大胡子相当满意，哈登在接受采访时谈到了20中8得到22分6篮板9助攻的沃尔，哈登表示："两年没打球了，但他打得格外有侵略性，在防守端他的表现也非常出色！"

哈登也谈到了塞拉斯，对于这位新帅，大胡子也相当认可："他的布置（给哈登布置了无球战术）让我处在不同的情况里，不可以打无球也得分，这真的很棒！"

不知道是否有弦外音，哈登说"很开心他（塞拉斯）能拿到首胜，现在该让大家看看我们还能拿到多少场胜利了！"

本场比赛，哈登24投10中，其中三分球11投4中，罚球11投9中，得到33分6板8攻1断1帽。

对于哈登的表现，得到21分12篮板的伍德一时间都不知道说什么了。伍德表示："最后时刻他的表现太疯狂了，我真的无法向你解释这个问题，甚至我都不知道他的上限在哪，跟他打球，让我看起来也很棒。"

主教练塞拉斯不甘示弱："哈登在关键时刻的表现非常棒，我想帮助哈登和沃尔在一起打球时，能发挥格各自自己的长处，还有，哈登是世界上最棒的后撤步三分手（没有之一）。"

拿下赛季首胜，沃尔已经完全恢复，考辛斯也表现不错，哈登还会闹着离开休斯顿吗？返回搜狐，查看更多

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原标题：火箭首胜伍德塞拉斯花式吹登大赛哈登大赞沃尔享受全新角色北京时间1月1日上午，2连败的休斯敦火箭迎来了他们的第三个对手萨克拉门托国王。此前，沃尔、考辛斯、戈登因为联盟的规定一直处于缺席的状态，本场，三人都迎来了赛季首秀，沃尔和考辛斯更是迎来了火箭常规赛的首秀。上半场比赛，火箭一直压制着国王，但第三节开始，火箭命中率下降，第四节过半，国王一度反超了比分。最关键的时刻，轮到哈登了，他连续制造罚球
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2021年即将来临，亚马逊卖家新一年的规划该如何安排？

距离2021年只剩下一个月的时间了，卖家经历了今年一年的坎坷，到了明年一定要更有经验去对付各种棘手的问题。新一年，也要有新计划和新面貌，现在正是计划这一切的时候。下面小编就来为大家梳理一下明年的计划该怎么做。

对于新手卖家来说，现在就可以开始注册店铺，现在找招商经理下链接时间一般是一周左右，审核需要1-2天，期间可以同步进行选品，上传产品以及发货。如果已经定了品的卖家直接准备相关的产品资料（标题、五点描述、图片）创建lisitng链接即可。

创建链接成功以后可以进行发货贴标等（现在到美国那边的仓库时间大概在35天左右），要给自己充足的时间备货发货，因为最近物流拥堵的问题还尚未完全缓解。然后把追踪编码填写到后台，随时关注下货到哪里。

在等待商品入仓的这段时间，也可以同步优化listing、图片，增加QA、测评以及推广计划等。

一切准备就绪之后，就要开始准备售卖了。新品前期是很关键的时刻。

1月份开始，可以一边售卖一边做测评，可以帮助增加产品的评价，一般消费者购买前都会看评价，如果好评多有利于提高下单率。通过两周左右的送测就差不多可以得到自然单。

2-3月份有了一点销量之后，也要继续积累评价，同时优化产品listing、维护绩效分数、供应链等。把产品基础打好，打夯实，之后再去冲销量就有比较大的优势。

4-5月份要开始准备prime day报名。今年是因为疫情特殊原因推迟到10月份，明年疫情如果没有再次大规模爆发，或有缓解的话，一般prime day不会再延迟太久。所以卖家这个时间就差不多要做好准备了。

但是要如何获得亚马逊的prime邀请呢？

1：1月上线，专业卖家账号在售

2：每个月至少有五个卖家反馈

3：平均卖家评级3.5分以上

4：产品要符合参与Lightning Deals的资格

没有收到邀请的卖家，可以在站内设置优惠卷等，同样可以享受流量。同时也要继续提升店铺的好评以及销量，亚马逊比较喜欢用心运营店铺的卖家。想要收到邀请，用心运营是必须的。

6月已经运营半年，可以考虑是否增加相关的产品链，同时查看一下prime的货是否到仓了。

7月如果如期举办Prime Day 的话，卖家就可以趁此机会争取一下流量和销量，如果做得好，还能取得类目的bestsellers，对于产品日后的销量大有帮助，会有更多消费者信赖你的产品。

Prime day之后，卖家就要开始准备下半年的旺季。所以8-10月份的重点就是备战下半年旺季。有远见的卖家在这个时候已经开始选品备货、优化listing、发货、推广了。

10月份差不多商品都倒仓了，就可以加大推广力度，在黑五、网一来临之前，先把产品的排名和流量提上去，之后就能利用活动吸引更多的消费者购买下单。

11-12月旺季冲刺阶段，整个年里亚马逊最热闹的一个时间段。同时，卖家不仅可以这这个时期冲销量，也可以清仓、推新品，利用此时的流量，更容易收回成本，且为来年的发展做准备工作。

所以就这样看来，每一年的每个销售阶段都是一个环节紧接着一个环节，每个环节都是环环相扣，所以需要有一个统筹的规划，把每个环节的工作做好才能有条不紊，否则一步错，也可能导致其他环节出现问题。

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2021年即将来临，亚马逊卖家新一年的规划该如何安排？

距离2021年只剩下一个月的时间了，卖家经历了今年一年的坎坷，到了明年一定要更有经验去对付各种棘手的问题。新一年，也要有新计划和新面貌，现在正是计划这一切的时候。下面小编就来为大家梳理一下明年的计划该怎么做。对于新手卖家来说，现在就可以开始注册店铺，现在找招商经理下链接时间一般是一周左右，审核需要1-2天，期间可以同步进行选品，上传产品以及发货。如果已经定了品的卖家直接准备相关的产品资料（标题、五

SQL Server死锁报错分析

概述
最近遇到一个生产环境的问题，报错如下：
事务(进程 ID 89)与另一个进程被死锁在 锁 资源上，并且已被选作死锁牺牲品。请重新运行该事务。
拉取了请求日志，该接口有并发的请求，在同一时刻，有多个请求。分析了下代码，主要的部分是包裹在事务中，且给主要的数据更新加了数据库资源锁。可见
https://docs.microsoft.com/en-us/sql/relational-databases/system-stored-procedures/sp-getapplock-transact-sql?view=sql-server-ver15
但最后还是报了上面的错误。
分析
首先，这个报错，是数据库级别的报错。代码层面，看了几遍代码，考虑了各个场景并没有问题。也就是说，是在数据库中更新表的时候，SQL SERVER报错了。报错时有抓到报错的语句，分析了下，是更新某张表的字段时，报错的。一开始一直在分析代码层面，但是始终没思路。后台和同事分析了下报错的SQL语句。有这么一个问题，如果，在一个事务内，对表加了锁，但是这个更新比较慢，查看执行计划走的时候索引扫描；而这个时候有并发的情况，所有的请求都要执行这段更新的语句，那么就有问题了。如下

请求1更新时有一定的更新时间，并发请求2，3，4，5来了，那么都会排队，而且需要select 查询更新的table以及其他的资源，而请求1也会查询其它请求锁 锁住资源。一旦更新时间长，且SQL阻塞了，就会有死锁的问题。
解决
既然是SQL更新问题，那么第一查看的应该是索引。看了下索引，的确有关于这段更新SQL的索引，但是更新的字段顺序不对，导致走的时候索引扫描，而不是索引查找。满足索引查找的一般性结论：如果条件中包含WHERE或者ON的话，查询条件必须是位于索引集合列中首位，输出列排在其次，此时索引查找将会被使用。
where、on 关键字后面的字段要加上索引，一般建议是 过滤字段加索引，输出字段在Include中维护。如下示例

CREATE INDEX ix_roomguids_status_tradeguidON dbo.s_Booking (RoomGUIDs, Status, tradeguid)INCLUDE (ProjGUID, CloseReason);CREATE INDEX ix_tradestatus_roomstatusON s_Trade (TradeStatus, RoomStatus)INCLUDE (ZcOrderGUID, CloseReason);SELECT  s_Trade.TradeGUID,   dbo.s_Trade.RoomStatus,   t.ProjGUID,   t.CloseReason,   s_Trade.ZcOrderGUID,   dbo.s_Trade.CloseReason FROM  ( SELECT *     FROM dbo.s_Booking     WHERE RoomGUIDs IS NOT NULL     AND Status = '关闭') t INNER JOIN dbo.s_Trade ON s_Trade.TradeGUID = t.TradeGUID AND TradeStatus  = '激活' AND RoomStatus  = '认购';

输出结果


所以，给更新的SQL调整下索引。使其更新时走索引查找。最后解决此问题。
如果遇到死锁的问题，分析了代码，的确没问题。可以考虑导致死锁的语句会不会有性能问题，从索引着手。

 

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概述最近遇到一个生产环境的问题，报错如下：事务(进程ID89)与另一个进程被死锁在锁资源上，并且已被选作死锁牺牲品。请重新运行该事务。拉取了请求日志，该接口有并发的请求，在同一时刻，有多个请求。分析了下代码，主要的部分是包裹在事务中，且给主要的数据更新加了数据库资源锁。可见https://docs.microsoft.com/en-us/sql/relational-databases/syste
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曝中超16强10队敲定队名！恒大改回旧名，国安原名申报等足协审核_名称

原标题：曝中超16强10队敲定队名！恒大改回旧名，国安原名申报等足协审核

今天是国内三级职业联赛所有俱乐部向足协提交中性化名称的截止日期，据《北青体育》的消息，足协已收到所有俱乐部提交的拟用名称，也包括新赛季中超16支球队。

俱乐部中性化名称的一事，是近期各家俱乐部的头等大事，足协要求在元旦到来之前将工商部门初步核准的拟用名称等资料提交。其中有三家俱乐部无需改名，包括大连人俱乐部、深圳足球俱乐部、上海申花俱乐部，因为名称不存在"违规"，不需要变更，但需要提交资料。

今天下午，《北青体育》报道已经从中国足协了解到，截止到当天下午，三级联赛所有俱乐部都已向协会提交了"拟用名称"。其中中超方面，外界十分关注的北京国安，还是确定申报"北京国安"作为球队未来的名称，但需要足协的审核才能决定能否留下。

据悉，此前有消息传闻北京国安为了保留原名，中赫集团不惜全额收购国安俱乐部，也是付出了巨大努力。

比起北京国安，同样是老牌球队的天津泰达、河南建业、长春亚泰等队，则是放弃抵抗，转向球迷征集意见。其中"天津卫"有望成为天津泰达新名称的首选，而"河南中原、河南航海"等名称有望是河南建业的新队名。

不过，同样需要改名的俱乐部当中，多支球队早早提交了，比如广州恒大和广州富力等队。其中广州恒大没有跟广州富力模仿曼城和曼联，因为广州恒大改叫"广州队"，而富力改为"广州城"。值得一提的是，广州恒大是改回旧名字，因为2010年接手这支球队的时候，就叫"广州队"。

除此之外，上海上港拟变更为"上海队"、山东鲁能拟更名为"山东泰山队"、江苏苏宁拟更名为"江苏队"，而青岛黄海计划留用"黄海"，但前提是俱乐部原大股东放弃股权。

现在中超16字球队都提交拟用名称，只等足协的审核，如果不通过，那么会退回去让俱乐部再修改。返回搜狐，查看更多

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原标题：曝中超16强10队敲定队名！恒大改回旧名，国安原名申报等足协审核今天是国内三级职业联赛所有俱乐部向足协提交中性化名称的截止日期，据《北青体育》的消息，足协已收到所有俱乐部提交的拟用名称，也包括新赛季中超16支球队。俱乐部中性化名称的一事，是近期各家俱乐部的头等大事，足协要求在元旦到来之前将工商部门初步核准的拟用名称等资料提交。其中有三家俱乐部无需改名，包括大连人俱乐部、深圳足球俱乐部、上海
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